「自分で決める」が難しいと感じるなら：毒親の影響と向き合い、選択力を育むヒント
「自分で決める」が難しいと感じるあなたへ
私たちは日々の生活の中で、大小さまざまな決断を迫られます。今日何を着るか、何を食べるかといった小さなことから、どのような仕事に就くか、誰とどのような関係を築くかといった人生を左右する大きな選択まで多岐にわたります。
もしあなたが、「自分で何かを決める」という行為に、過度な不安やためらい、あるいは困難を感じているとしたら、それは毒親の影響と深く関わっている可能性があります。
- 何を選べば良いか分からず、結局誰かに決めてもらってしまう。
- 自分で決めたことに対して、すぐに「間違っていたのではないか」と後悔する。
- 決断すること自体が億劫で、先延ばしにしてしまう。
- 失敗を恐れて、無難な選択ばかりしてしまう。
このような経験が多く、「自分で決めること」に対して自信が持てないと感じているのであれば、この記事がその背景を理解し、これからどのように向き合っていくかのヒントとなるでしょう。
毒親の影響が「自分で決めること」を難しくする理由
毒親と呼ばれる養育者のもとで育った子どもは、多くの場合、自分で考えて判断し、選択するという機会が十分に与えられませんでした。その背景には、以下のような親の養育態度が考えられます。
- 過干渉・支配: 子どもの意思を尊重せず、親が全てを決めてしまう。「あなたのためだから」と言って、子どもの行動や選択肢を徹底的に管理する。
- 失敗への過剰な非難: 子どもが自分で決めて失敗した際に、激しく叱責したり、嘲笑したりする。これにより、子どもは失敗を極度に恐れるようになり、自分で決めること自体を避けるようになる。
- 自分で考える機会の剥奪: 「あれこれ考えず、親の言う通りにしていれば間違いない」といったメッセージを常に与えられ、自分で情報を集め、比較検討し、判断する思考プロセスが育まれない。
- 子どもの意思の無視: 子どもが自分の希望や意見を表明しても、「わがまま」「生意気だ」と一蹴される。これにより、自分の意思を持つこと自体が無意味だと感じたり、恐れたりするようになる。
このような環境では、子どもは「自分で決めてもどうせ間違っている」「自分の考えには価値がない」という信念を内面化してしまいます。その結果、大人になっても自分で決めることへの自信が持てず、他者の意見や指示に依存しやすくなったり、決断の責任から逃れたくなったりするのです。
自分で決める力を育むためのヒントと実践
自分で決める力を取り戻し、自分らしい選択ができるようになることは、毒親の影響から解放され、自分の人生を主体的に歩む上で非常に重要です。それは、特別な能力ではなく、誰でも練習によって育むことができるものです。
ここでは、そのためのヒントと具体的な練習方法をいくつかご紹介します。
1. 小さな選択から意識的に始める
大きな決断から始める必要はありません。まずは日常生活の些細なことから、「自分で決める」という行為を意識的に行ってみましょう。
- 今日のランチは、自分が今一番食べたいものを選ぶ。
- 今日の服装は、他人の評価ではなく、自分が着ていて心地よいものを選ぶ。
- 休日の予定は、誰かに合わせるのではなく、自分がやってみたいことの中から選ぶ。
こうした小さな選択を積み重ねることで、「自分で決めても大丈夫だ」という感覚を少しずつ育てていきます。
2. 選択肢を書き出し、自分の気持ちを探る
決断が必要な場面で迷ったら、考えられる選択肢を紙に書き出してみる練習をしましょう。それぞれの選択肢について、自分がどう感じるか、どんな結果になりそうかなどを書き加えてみます。
このとき、完璧に論理的に考える必要はありません。「これを選ぶと、少しワクワクする」「これは気が重い」といった、自分の素直な感情に注目することが大切です。自分の内面の声に耳を傾ける練習になります。
3. 失敗を「学びの機会」と捉え直す
自分で決めた結果が、必ずしも望み通りになるとは限りません。時には失敗することもあるでしょう。しかし、それは決して悪いことではありません。失敗から学ぶことで、次に活かすことができるからです。
失敗した時に自分を責めるのではなく、「この経験から何を学べるだろうか」と考えてみる練習をしましょう。失敗は、自己成長のための貴重な機会だと捉え直す視点を持つことが、決断への恐れを和らげる助けになります。
4. 自分の直感を信じる練習をする
長年、他者に決められることに慣れてしまうと、自分の直感や感覚を無視する癖がついていることがあります。しかし、私たちの直感は、これまでの経験や無意識下の情報処理に基づいた、重要な判断材料となり得ます。
例えば、二つの選択肢で迷った時、「どちらかといえば、なんとなくこっちが良い気がする」といった感覚を大切にしてみましょう。すぐに大きな決断で試すのが難しければ、例えば買い物でどちらの商品にするか迷った時などに、直感を頼りに選んでみる練習をしてみるのも良いでしょう。
5. 決断した自分を褒める
自分で決めることができた時は、その結果にかかわらず、決断した自分自身を褒めてあげましょう。「自分で決められてえらい」「一歩踏み出せた」といったように、ポジティブな言葉をかけて自己肯定感を高めることが重要です。
まとめ
毒親の影響により、「自分で決めること」に困難を感じることは、決してあなたの意志が弱いからではありません。過去の経験から、自己決定に対する自信や機会が奪われてきた結果です。
しかし、それは変えることができます。今日ご紹介したような小さな練習を日々の生活に取り入れることで、少しずつ自分の意思を尊重し、自分らしい選択ができる力を育んでいくことが可能です。
自分で決めることは、時に勇気がいることかもしれません。ですが、それは同時に、自分の人生の主導権を自分自身に取り戻すための重要な一歩です。完璧を目指さず、焦らず、あなたのペースで、一歩ずつ「自分で決める」練習を始めてみましょう。応援しています。