自分の人生を生きる練習帳 - 「いつも満たされない」と感じるあなたへ：毒親育ちが「心の穴」を埋めるヒント

「いつも満たされない」と感じるあなたへ：毒親育ちが「心の穴」を埋めるヒント

Tags: 毒親, 空虚感, 自己肯定感, アダルトチルドレン, 生きづらさ

心の中に、ぽっかりと穴が開いたような感覚。何をしても一時しのぎで、根本的なところで「満たされない」と感じている。このような感覚は、あなただけが抱えているものではありません。そして、もしかすると、その感覚は幼少期の親との関係、特に毒親の影響と深く関わっている可能性があります。

毒親の影響下で育つと、子どもは無条件の愛情や安心感、自分自身の価値を認められる経験が不足しがちです。これにより、成長するにつれて心の中に満たされない感覚、いわゆる「心の穴」のようなものが生じることがあります。この「穴」を埋めようと、私たちは無意識のうちに様々な行動をとることがあります。

毒親との関係性の中で「心の穴」が生まれる背景には、いくつかの要因が考えられます。

愛情や承認の不足: 親から十分な愛情や肯定的な関心を受けられなかった場合、自分には価値がない、愛されるに値しないと感じやすくなります。
感情の抑圧: 自分の感情を表現することが許されず、否定されたり無視されたりした場合、自分の内面を無視することが習慣化し、自分の本当の気持ちやニーズが分からなくなります。
自己肯定感の低さ: 常に批判されたり、期待に応えられないと価値がないと思わされたりすることで、自己肯定感が育ちにくく、「自分はこのままで良い」という感覚が持てません。
境界線の曖昧さ: 親との間に健康的な境界線がない場合、自分の領域が侵害され続け、自分自身を守るためのエネルギーが消耗し、「自分」という感覚が希薄になることがあります。

これらの経験は、大人になってからも「自分には何か足りない」「常に何かを追い求めているのに満たされない」といった感覚として現れることがあります。

この満たされない感覚を埋めようとして、私たちは様々な行動を試みることがあります。しかし、それが一時的なものや、かえって自分を消耗させてしまうものであることも少なくありません。例えば、

これらの行動は、一時的に空虚感を紛らわせるかもしれませんが、根本的な「心の穴」を満たすことには繋がりません。外側から何かを取り込もうとしても、内側の感覚は変わらないことが多いのです。

「心の穴」を埋めるのではなく、その感覚があることを認め、自分自身との関係性を育むこと、そして自分の内側から満たしていくことが大切です。これは簡単な道のりではありませんが、一歩ずつ練習していくことができます。

まずは、「自分は今、満たされない感覚を抱いているのだな」と、その感情や状態があることを否定せず、ありのままに認めることから始めます。良い悪いではなく、ただ「ある」と観察する練習です。

外側で何かを求めるのではなく、自分の内側で何が起きているのかに意識を向けてみます。

最初は分からなくても、静かな時間を持って自分に問いかけることを続けてみましょう。ジャーナリング（書くこと）も有効な方法です。

自分の内側にあるポジティブな感覚に気づく練習です。高価なものである必要はありません。美味しい飲み物をゆっくり味わう、心地よい音楽を聴く、空の色を眺めるなど、日常の中の小さな「好き」や「楽しい」に意識的に目を向け、その感覚を丁寧に感じてみます。

満たされない自分、欠けていると感じる自分を責めたり、否定したりしない練習です。「このような感覚を抱えているのは辛いことだ」「自分は今、苦しんでいるのだな」と、友人に寄り添うように自分自身に優しく接してみましょう。完璧でなくても、今の自分には価値があることを自分自身に伝えてみてください。

無理に誰かに「心の穴」を埋めてもらおうとするのではなく、あなたの価値を認め、尊重してくれる人たちとの関係を大切に育んでください。安心できる人との繋がりは、孤独感を和らげ、自分自身の内面と向き合う勇気を与えてくれます。

「いつも満たされない」という感覚は、過去の経験、特に毒親の影響から生じている可能性があります。この感覚は、外側から何かを取り込むことで埋まるものではなく、自分の内側にある感情やニーズに気づき、自分自身を大切に扱うことで、少しずつ変化していきます。

満たされない感覚があることを認め、自分自身との関係性を丁寧に育むこと。この練習を続けることで、あなたは自分自身の力で心を満たし、自分らしい人生を歩むための一歩を踏み出すことができるでしょう。焦らず、あなたのペースで進んでいきましょう。