「『普通』がわからない」と感じるあなたへ：毒親育ちが感じる違和感と自分らしい基準の見つけ方
「普通」が分からないと感じる生きづらさ
私たちの多くは、「普通」に囲まれて生きています。家庭での両親の振る舞い、友人との関わり方、社会でのマナーなど、ごく当たり前だと思われる基準です。しかし、もしあなたが毒親の影響を受けて育った場合、この「普通」という感覚に、漠然とした違和感や混乱を感じることがあるかもしれません。
「他の家ではどうなんだろう？」「自分の家族のあり方はおかしいのかな？」「友達との関係で、何が適切な距離感なんだろう？」
このような疑問が頭をよぎり、「自分はどこかズレているのではないか」「自分の感覚が間違っているのではないか」と感じ、生きづらさにつながることがあります。この記事では、毒親育ちの方がなぜ「普通」が分かりにくいと感じるのか、その影響を理解し、自分らしい基準を見つけていくためのヒントをお伝えします。
なぜ毒親育ちは「普通」が分かりにくいのか
毒親家庭で育つと、「普通」とされる基準が、一般的に健康的とされる基準と大きく異なる場合があります。
- 感情の抑圧や否定: 毒親は、子供の感情（特にネガティブな感情や親にとって都合の悪い感情）を認めず、抑圧することがあります。「そんなことで泣くな」「文句を言うな」といった否定的な言葉かけが繰り返されることで、自分の感情をどう扱えば良いのか、何を感じることが「普通」なのかが分からなくなります。
- 不安定な人間関係: 毒親との関係は、愛情や安定に欠け、予測不能な場合があります。褒められたかと思えば激しく叱責される、期待をかけられたかと思えば無視されるなど、一貫性のない対応を受けることで、人との安心できる関係性の築き方や、健全な境界線が分からなくなります。
- 歪んだ価値観の押し付け: 毒親は、子供に自身の歪んだ価値観やルールを押し付けがちです。「親の言うことは絶対」「〇〇でなければ価値がない」といったメッセージを受け取ることで、自分自身の価値や、何が良いことで何が悪いことなのか、自分自身の基準を持つことが難しくなります。
- コミュニケーションの不全: 健全な家庭では、自分の気持ちや考えを安心して伝える練習をします。しかし毒親家庭では、コミュニケーションが一方的であったり、批判や攻撃を伴ったりすることが多く、自分の意見や感情を表現すること、他者と適切に意思疎通することの「普通」が身につきにくいのです。
このような環境で育つと、外の世界で出会う「普通」とされる言動や関係性に触れたときに、「なぜ自分はこうしないのだろう」「なぜ自分はこう感じてしまうのだろう」という違和感が生じ、「自分は普通ではない」と感じてしまうことがあります。
「普通」が分からないことで起こりうる課題
「普通」が分からないという感覚は、私たちの日常生活や人間関係に様々な形で影響を及ぼすことがあります。
- 人間関係での混乱:
- 人との適切な距離感が分からず、近寄りすぎたり、逆に心を閉ざしすぎたりする。
- 他者の言動を過剰に気にしたり、裏を読もうとしすぎたりする。
- 健全な関係性（対等さ、お互いの尊重）が分からず、不健全な関係に引き寄せられやすい。
- 自己認識の困難:
- 自分の感情や欲求、考えが分からず、「自分が何をしたいのか」が見えにくい。
- 自分自身の価値や感覚に自信が持てず、「これで良いのだろうか」と常に不安を感じる。
- 他人と比較して、「自分は劣っている」と感じやすい。
- 日常生活での迷い:
- 「どうすれば良いのか」が分からず、些細なことでも決断に時間がかかる。
- 「当たり前」とされること（例：休息をとる、趣味を楽しむ）に対して罪悪感を感じる。
これらの課題は、「自分はどこかおかしいのではないか」という感覚を強め、自己肯定感をさらに低下させる原因となります。
自分らしい「普通」を見つけるためのヒント
「普通」が分からないと感じることは、決してあなたのせいではありません。それは、あなたが育った環境が一般的な基準と異なっていたために生じた感覚です。大切なのは、一般的な「普通」に自分を無理に合わせようとするのではなく、「自分にとって心地よい」自分らしい基準を見つけていくことです。
そのための練習をいくつかご紹介します。
1. まずは「分からない」という感覚を否定しない
「普通が分からない」という感覚は、あなたが自分の内側で感じている正直な気持ちです。この感覚を「いけないこと」「おかしいこと」として否定せず、「自分は今、普通が分からないと感じているんだな」とそのまま受け止めてみましょう。これは、自分自身の感覚に意識を向ける第一歩です。
2. 信頼できる情報や人に触れる
健全な人間関係や健康的な家庭環境について、書籍や信頼できる情報源から学ぶことを試みてください。また、あなたが安心できると感じる友人や知人の言動から、「こういう関わり方があるのか」と学んでみるのも良いでしょう。これは、新しい視点や基準の選択肢を自分の中に増やしていく作業です。
3. 自分の感情や感覚に意識を向ける練習をする
「普通」が分からないと感じる背景には、自分の内側の感覚を抑圧してきた経験があるかもしれません。日記をつけて自分の感情や考えを書き出してみる、マインドフルネスを取り入れて「今、ここで何を感じているか」に意識を向けるなど、自分の内側とつながる練習をしてみましょう。自分の感覚が少しずつ分かり始めると、自分にとって何が心地よく、何がそうでないのかが見えてきます。
4. 小さな一歩で「自分が心地よい」選択を試す
「普通」に囚われず、「自分がどうしたいか」「どう感じたいか」を基準に、小さな選択を積み重ねてみてください。例えば、「みんなが行くから」ではなく「自分が行きたいから」場所を選ぶ、「流行っているから」ではなく「自分が好きだから」服を選ぶなど、日常の些細なことから始めます。これらの選択の積み重ねが、自分らしい基準を育んでいきます。
5. 完璧な「普通」を目指さない
「普通」という概念は曖昧であり、人によって、文化によっても異なります。「完璧な普通」になろうと努力することは、かえって自分を苦しめることになります。大切なのは、他の誰かの基準ではなく、自分自身の心と体が「これで良いな」「心地よいな」と感じられる、あなたにとっての「自分らしい普通」を見つけることです。
まとめ
毒親の影響で「普通」が分からず、生きづらさを感じてしまうのは、あなたが悪いわけではありません。それは、あなたが不健全な環境で育ったがゆえに生じた、自然な結果です。
しかし、過去の経験が今のあなたの全てを決めるわけではありません。あなたは今から、自分自身の感覚に耳を傾け、信頼できる情報から学び、自分にとって心地よいと感じる基準を少しずつ見つけていくことができます。
その旅は時に大変に感じるかもしれませんが、自分自身を理解し、大切にするための大切な一歩です。焦らず、自分に優しく、自分らしい「普通」を探していく練習を続けていきましょう。あなたは、あなた自身の基準で、自分らしい人生を歩むことができます。