毒親の影響で感情が揺れるとき：自分を受け入れるヒント
自分の感情が分からなくなるとき
「自分の気持ちがよく分からない」「感情がコントロールできない」「なぜかいつも不安やイライラを感じる」
もしあなたがこのように感じることがあるなら、それは毒親との関係が影響している可能性があります。親からの不適切な関わりの中で育つと、自分の本当の感情に気づくことや、それを適切に扱うことが難しくなる場合があります。
感情は、私たち自身の状態や、外の世界との関わりを示す大切なサインです。しかし、そのサインの読み方や、どう対応すれば良いのかが分からないと、生きづらさを感じてしまいます。この記事では、毒親の影響で感情との向き合い方が分からなくなった方が、自分の感情を理解し、受け入れるための一歩を踏み出すためのヒントをご紹介します。
毒親の影響と感情の抑圧
毒親とされる親は、子どもが特定の感情を持つことを否定したり、親自身の感情に子どもを巻き込んだりすることがあります。例えば、
- 悲しみや怒りといった「ネガティブ」とされる感情を表現することを許さない
- 親が不機嫌なときに、その感情の責任を子どもに押し付ける
- 子どもの喜びや成功を妬み、感情的な満足感を奪う
- 親の期待に沿わない感情を持つと、無視したり罰したりする
このような環境で育つと、子どもは自分の感情は「間違っている」「出してはいけないもの」だと学びます。自分の感情を感じること自体が危険だと認識し、感情を抑圧したり、無視したりすることが習慣化されてしまうのです。その結果、大人になっても自分の感情が分からなくなったり、逆に感情に振り回されてしまったりすることが起こります。
感情を理解し、受け入れることの重要性
自分の感情を理解し、受け入れることは、自分自身の核を形成し、自己肯定感を育む上で非常に重要です。感情は、私たちの内面世界を映し出す鏡のようなものです。その鏡を曇らせたままでは、自分が本当に何を求めているのか、何を感じているのかが見えません。
感情を受け入れることができると、以下のような変化が期待できます。
- 自分の価値観や本当に大切なものが明確になる
- 他者の感情に振り回されにくくなる
- 健康的な人間関係を築きやすくなる
- 自分自身のニーズを満たす行動を取りやすくなる
- 心穏やかに過ごせる時間が増える
これは決して、感情に任せて衝動的に行動することや、感情の波に溺れることとは異なります。感情を感じ、理解し、その上でどう行動するかを選択できるようになるということです。
感情を理解し、受け入れるための練習
感情との健康な向き合い方は、自転車に乗る練習のように、少しずつ慣れていくことができます。完璧を目指す必要はありません。まずは、小さな一歩から試してみましょう。
練習1：感情に「気づく」
まずは、今自分がどんな感情を抱いているのかに気づく練習です。
- 感情に名前をつけてみる: 今、嬉しい？ 悲しい？ 寂しい？ 怒っている？ 不安？ リラックスしている？ シンプルな言葉で構いません。
- 体の感覚に注意を向ける: 感情は体に現れることがあります。お腹がモヤモヤする、肩が凝る、胸が締め付けられる、呼吸が浅い、手足が冷たいなど、体のどこにどんな感覚があるか観察してみましょう。
- 立ち止まって深呼吸: 感情の波を感じたときに、すぐに反応するのではなく、一度立ち止まって数回深呼吸をしてみてください。少し冷静になることで、感情に気づきやすくなります。
練習2：感情を「否定しない」
どんな感情も「良い」「悪い」と判断せず、ただそこに「ある」ものとして受け止める練習です。
- 判断を手放す: 「こんなことを感じるなんてダメだ」「もっと強くならなきゃ」といった自分への批判を手放します。どんな感情も、あなたが生きている証であり、自然な反応です。
- 「〜と感じている」と表現する: 例えば、「悲しい」ではなく「私は今、悲しさを感じている」のように表現してみましょう。感情と自分を少し切り離して客観的に見る助けになります。
- 感情に寄り添うイメージ: 信頼できる人があなたの感情に寄り添ってくれるように、自分自身で自分の感情に優しく寄り添うイメージを持ってみましょう。
練習3：感情の「背景を考える」
なぜ今、この感情を感じているのか、その背景や原因について考えてみる練習です。
- 何がきっかけになったか: 何か特定の出来事があったのか、誰かの言葉が影響したのかなど、感情が湧いたきっかけを探してみましょう。
- 過去の経験とのつながり: 今の感情が、過去の辛い経験や親との関係で感じたことと似ていないか考えてみましょう。過去のパターンに気づくことが、感情への対処法を変える第一歩になります。
- 自分のニーズを探る: その感情は、あなたに何を伝えようとしているのでしょうか？ 例えば、寂しさはつながりを求めているサインかもしれませんし、怒りは何かが侵害されているサインかもしれません。感情の裏にある自分のニーズを探ってみましょう。
練習4：感情を「表現する」
安全な方法で感情を外に出す練習です。
- ジャーナリング（書くこと）: ノートや紙に、今感じていること、頭に浮かんだことを自由に書き出してみましょう。誰にも見られない場所で、正直な気持ちを書き出すことが大切です。
- 信頼できる人に話す: あなたの話を否定せず、ただ耳を傾けてくれる人に、感じていることを話してみましょう。
- 安全な方法で体を動かす: 軽い運動やストレッチ、泣きたいときは思いっきり泣くなど、体に溜まったエネルギーを解放することも感情表現の一つです。
焦らず、自分を責めずに
これらの練習は、すぐに完璧にできるようになるものではありません。時にはうまくいかないと感じることもあるでしょう。それでも、自分を責めないでください。毒親の影響から感情との健康な関係を築くには時間がかかります。
大切なのは、「練習していること」そのものです。小さな一歩でも良いので、今日からできることを一つ試してみてください。感情は敵ではありません。あなたの味方であり、自分自身を深く知るための道しるべです。
この練習を通して、少しずつ自分の感情と仲良くなり、自分自身をもっと深く理解し、受け入れられるようになることを願っています。